13 Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mental Tanpa Harus ke Terapis

Merawat kesehatan mental tidak harus rumit Dengan kebiasaan sederhana, kamu bisa tetap tenang, bahagia, dan menikmati hidup setiap hari.

Kebiasaan sehari-hari yang terlihat sederhana ternyata dapat memberikan efek besar pada kesehatan mental.

Semua hal mulai dari bagaimana Anda memulai pagi, seberapa aktif Anda bergerak, hingga makanan yang Anda konsumsi semuanya berperan dalam membentuk keseimbangan emosi dan kebahagiaan Anda.

Bayangkan memulai hari dengan secangkir teh hangat atau beberapa menit meditasi, bukan langsung terpaku pada layar telepon seluler.

Mengganti camilan tinggi gula dengan buah-buahan segar yang kaya akan nutrisi. Bahkan, hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari saja.

Bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, Kuncinya adalah melakukan perubahan kecil secara konsisten.

Tidak perlu langsung mengubah semua hal dalam sehari, cukup mulai dari kebiasaan sederhana yang bisa Anda nikmati.

Dengan demikian, kesehatan mental Anda akan terjaga, sehingga Anda dapat menjalani hari dengan lebih bahagia dan penuh energi.

Berikut adalah 13 kebiasaan sederhana yang bisa Anda coba:

1. Mulai Hari dengan Menuliskan Tantangan dan Kesempatan

Mulai hari Anda dengan menulis hal-hal yang ingin Anda hadapi dan kesempatan yang bisa Anda manfaatkan. Ini membantu pikiran Anda lebih terstruktur dan siap menghadapi hari.

2. Sadari Emosi, Jangan Terbawa Arus

Sebaliknya, bereaksi langsung terhadap perasaan negatif, cobalah bertanya pada diri sendiri Mengapa saya merasa seperti ini Apa yang bisa saya lakukan Membuat jarak dengan emosi membantu Anda tetap tenang dan lebih terkendali.

3. Berjalan Kaki 30 Menit Setiap Hari

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

4. Lepaskan Kekhawatiran yang Tidak Mampu Anda Kendalikan

Fokuslah pada hal-hal yang bisa Anda ubah dan lepaskan yang tidak bisa.

Mengkhawatirkan sesuatu secara berlebihan hanya menguras energi dan menghambat kebahagiaan Anda.

5. Melakukan Latihan Angkat Beban dengan Rutin

Olahraga kekuatan tidak hanya untuk membangun otot, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko depresi.

6. Maafkan Diri Sendiri

Semua orang pernah melakukan kesalahan, janganlah terus menghukum diri sendiri.

Pahami bahwa Anda melakukan apa yang terbaik di saat itu dan pelajari dari pengalaman tersebut.

7. Jaga Energi Anda

Perhatikan hal-hal yang menguras energi Anda, seperti orang yang merusak, berita buruk, makanan tidak seimbang, atau kebiasaan tidak baik.

Mengatur batasan akan membuat Anda lebih tenang dan produktif.

8. Hentikan Konsumsi Makanan yang Membuat Gula Darah Meningkat

Makanan seperti roti putih, gula rafinasi, dan kue-kue manis dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang drastis. Pilihlah makanan yang lebih stabil untuk energi dan suasana hati yang lebih baik.

9. Jadi Diri Sendiri

Hentikanlah usaha untuk menyenangkan semua orang. Tunjukkan siapa diri Anda sebenarnya tanpa takut dinilai.

10. Gunakan 5 Menit untuk Berterima Kasih

Tulislah beberapa hal yang Anda syukuri setiap hari. Ini akan membantu Anda melihat sisi positif dalam hidup dan meningkatkan kebahagiaan Anda.

11. Periksa Keseimbangan Hormon Anda

Bagi pria, kadar testosteron yang seimbang berhubungan dengan suasana hati dan energi.

Jika Anda merasa lelah atau sering cemas, mungkin saatnya untuk memeriksakan kadar hormon Anda.

12. Jangan Diam-Diam Terlalu Lama

Jika Anda bekerja di depan komputer, usahakan untuk berdiri atau bergerak setiap 45 menit.

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan fisik dan mental Anda.

13. Latih Teknik Pernapasan yang Benar

Saat stres, kita cenderung menahan napas tanpa sadar. Cobalah untuk bernapas dalam-dalam melalui hidung dan lakukan tiga tarikan napas panjang setiap hari ketika merasa emosional, ini dapat membantu menenangkan sistem saraf

Anda telah membaca artikel dengan judul 13 Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mental Tanpa Harus ke Terapis. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.