7 Makanan Ampuh Atasi Hipertensi

KMI NEWS , Jakarta - Hipertensi Atau hipertensi adalah suatu kondisi berbahaya yang bisa berkembangan menjadi masalah pada jantung dan bahkan strok. Mencegahnya dapat dilakukan dengan mempraktikkan gaya hidup sehat, seperti menjalani diet gizi seimbang.

Meskipun makanan tertentu tidak dapat sepenuhnya menyembuhkan hipertensi, mengonsumsi makanan yang membantu menurunkan tekanan darah dapat menjaga kestabilan tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi yang lebih serius.

Selanjutnya, makanan apakah yang berfungsi dengan baik untuk mengurangi tekanan darah tinggi?

1. Pisang

Dilansir dari Medical News Today , Pisang merupakanbuah yang memiliki kadar kalium tinggi dan berguna untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung kurang lebih 422 milligram kalium. Kalium ini bertindak sebagai zat pengurang efek natrium serta meringankan kekakuan di dinding pembuluh darah, memfasilitasi penyesuaian tekanan darah agar tetap stabil.

Kalium turut membantu dalam mekanisme pembuangan natrium dan cairan dari aliran darah. Penting untuk diwaspadai bahwa jumlah natrium berlebih dalam tubuh bisa menaikkan volumenya, sehingga menyebabkan kenaikan tekanan darah. Dengan mempertahankan tingkat natrium agar tetap stabil, maka kontrol atas tekanan darah orang dengan hipertensi akan menjadi lebih baik.

2. Cokelat Hitam

Coklat hitam merupakan jenis makanan yang bisa mendukung penurunan tekanan darah, khususnya untuk orang dengan kondisi pratiroid atau tiroid tinggi. Zat antosianin serta flavonoid pada coklat hitam memiliki peranan penting dalam mengendalikan tekanan darah tersebut.

Ketika memilih chocolate, disarankan untuk memilih jenis yang mengandung minimal 70% biji kakao, karena ini memberikan manfaat kesehatan yang lebih baik. Di samping merawat kardiovaskular Anda, makan coklat gelap juga bisa membantu menurunkan kemungkinan terkena diabetes.

3. Kacang Almond

Dikutip dari laman RS Pondok Indah Penderita hipertensi masih bisa menikmati camilan sehat melalui konsumsi kacang almond. Serat serta arginin di dalamnya mempunyai peranan untuk meningkatkan produksi nitrogen oksida sehingga membantu meredakan tekanan darah. Di samping itu, beberapa tipe kacang lain seperti pistachio, kacang mete, kacang arab, dan kacang tanah pun mampu menyediakan keuntungan serupa bagi mereka.

4. Yoghurt

Salah satu hasil pengolahan susu adalah yogurt, yang memberikan manfaat tersendiri bagi orang dengan hipertensi karena memiliki sejumlah mineral vital untuk menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Kalsium dan kalium di dalamnya membantu mempertahankan tekanan darah pada tingkat normal. Agar mendapatkan efek terbaik, disarankan untuk memilih jenis yogurt tanpa lemak yang diproduksi menggunakan susu bebas lemak dan tidak menambah gula atau pemanis lainnya.

5. Kentang

Dilansir dari Health Line Kentang adalah salah satu sumber karbohidrat yang disarankan untuk orang dengan hipertensi. Beragam nutrisi alami di dalamnya membantu mengurangi tekanan darah, dan kalium menjadi elemen penting bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi. Nilai kalium pada kentang akan semakin maksimal apabila kulitnya juga dimakan.

6. Ikan Salmon

Omega-3 ditemukan di dalam ikan salmon sangat bermanfaat bagi perawatan pembuluh darah Anda. Salah satu faktor pemicu hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kelenturan pembuluh darah yang buruk, hal ini bisa mengindikasikan ada masalah dengan jantung dan sistem vaskuler Anda. Alternatif selain salmon, beberapa variasi ikan berminyak lainnya seperti teri, sarden, serta makarel pun mampu memberikan faedah mirip tersebut.

7. Kiwi

Sebuah studi dalam jurnal Blood Pressure (2015) menyebutkan bahwa kiwi Merupakan buah yang mampu mendukung penurunan hipertensi akibat kadar vitamin C-nya yang melimpah. Buah tersebut juga memiliki serat, kalium, dan magnesium, zat-zat yang penting untuk mengendalikan tekanan darah. Senyawa polifenol beserta antioksidan alami pada kiwi turut memainkan peranan dalam mengurangi ancaman penyakit jantung lewat pencegahan fluktuasi tekanan darah.

Anda telah membaca artikel dengan judul 7 Makanan Ampuh Atasi Hipertensi. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.