5 Keperluan Wajib untuk Kesehatan dan Kenyamanan Saat Menstruasi

Sebagai wanita, mengalami menstruasi pasti sudah menjadi hal lumrah. Wanita dengan siklus teratur kebanyakan menjalaninya dalam rentang waktu antara 2 sampai 7 hari tiap bulan. Namun demikian, beberapa orang di antaranya mungkin akan memiliki periode yang lebih pendek atau bahkan lebih lama dibanding biasanya.

Di samping itu, situasi tiap wanita selama haid pun bervariasi. Beberapa merasakannya tanpa gangguan serius, namun tidak sedikit pula yang menangani periode ini dengan gejala cukup parah. Gejalanya mencakup sakit kepala, kejang perut, fluktuasi emosi, rasa nyeri pada payudara, ketidaknyamanan di area pinggang serta hal-hal tambahan lainnya.

Untuk wanita yang memiliki siklus haid lama dengan gejala parah, penting untuk memperhatikan kebutuhannya sendiri. Hal ini mutlak diperlukan untuk menjamin rasa nyaman serta kesejahteraan mereka. Berikut adalah kelima hal pokok yang harus dipenuhi oleh para wanita agar bisa merasakan ketenangan dan kesehatan selama masa menstruasi.

1. Alat bantu haid yang pas dan enak digunakan

Perempuan yang sedang menstruasi mengeluarkan darah dari rahim melalui vagina. Darah yang keluar perlu ditampung dengan produk menstruasi agar tidak menyebar ke mana-mana. Tujuannya juga supaya aera kewanitaan tetap bersih dan terasa nyaman.

Beragam pilihan produk menstruasi tersedia, meliputi pembalut, tampon, dan sebagainya. menstrual cup . Masing-masing produk memiliki kelebihan dan kekurangan yang dapat dipertimbangkan. Pilih produk sesuai kebutuhan dan nyaman saat digunakan, apalagi untuk kulit sensitif.

2. Konsumsi makanan yang menyehatkan dengan gizi terjaga dan seimbang

Polanya untuk makan selama haid dijelaskan secara rinci oleh Dr. Asama Vanichtantikul pada situs web tersebut. MedPark Hospital Menurut pendapatnya, beberapa jenis makanan dapat berpengaruh pada gejala yang terjadi sebelum dan saat menstruasi. Apabila pola diet tidak diperhatikan dengan baik, maka risiko timbulnya gejala-gejala psikis maupun fisis cukup tinggi.

Berikut beberapa jenis makanan yang sebaiknya dielakkan termasuk makanan bertabur garam, bergula tinggi, bersantan pedas, mengandung kafein, serta daging merah. Lebih baik fokus pada pengonsumsian hidangan yang banyak akan unsur zat besi, kadar protein tinggi, serat alami, vitamin kompleks, mineral penting, dan lemak Omega-3. Apabila ada tanda-tanda ketidaknyamanan secara signifikan, bisa dikendalikan menggunakan bahan-bahan alam seperti jahe atau kayu manis namun dalam batasan wajar.

3. Pemenuhan kebutuhan cairan bagi tubuh dengan baik

Selain makanan, perempuan yang sedang menstruasi juga butuh asupan cairan yang cukup. Kondisi tubuh selama menstruasi perlu dijaga agar tidak lemas dan lesu setelah kehilangan banyak darah. Jika tidak, tubuh akan mengalami dehidrasi, yang mana dapat memperburuk gejala menstruasi.

Artikel penelitian yang dipublikasikan BMC Women's Health (2021) menunjukkan bahwa asupan air berpengaruh dalam mempersingkat durasi perdarahan, menurunkan konsumsi obat pereda nyeri, serta mengurangi nyeri panggul. Oleh karenanta, minumlah air putih sebanyak 2,7 liter per hari saat menstruasi.

4. Durasi waktu istirahat yang memadai guna pemulihan tenaga

Pada masa haid, wanita sering kali merasakan fluktuasi hormonal yang memengaruhi kondisi psikis maupun fisik mereka. Untuk itu diperlukan waktu istirahat yang adekuat untuk mencegah penurunan stamina dan menjaga energi tetap terjaga. Apalagi di awal siklus menstruasi, banyak wanita melaporkan adanya gejala-gejala yang cukup parah.

Tidurlah dengan cukup untuk mengurangi rasa lelah, sakit kepala, kram perut, serta fluktuasi mood. Akan tetapi, hindari keseringan berbaring di ranjang. Karena itu, lakukan aktifitas gerak tubuh secara rutin, misalnya latihan senam sederhana yang dapat mengecilkan dampak nyeri saat haid.

5. Dukungan emosi dari pihak keluarga dan teman dekat

Menstruasi tak cuma mempengaruhi kesehatan tubuh, tapi juga kondisi mental. Perubahan mood bisa membuat rasa tidak nyaman bertambah. Oleh karena itu, wanita di sini sangat membutuhkan bantuan serta pengertian dari kerabat dekatnya, entah itu keluarga, sahabat, ataupun kekasih.

Apabila keluarga atau teman dekat belum cukup menyadari kebutuhanmu, tidak ada salahnya untuk langsung memintanya. Membantu hal-hal sederhana seperti mengisi gelas dengan air, mendukung pekerjaan rumah, ataupun sekedar duduk bersama dan berbicara dapat membuat perbedaan besar. Hal ini tentunya akan menciptakan rasa aman serta kenyamanan bagi wanita saat masa menstruasi.

Wanita dewasa telah memiliki banyak pengalaman dalam mengatasi siklus haidnya. Akan tetapi, data semacam itu amat bermanfaat untuk para remaja yang sedang menghadapi masa menstruasinya untuk pertama kalinya. Tetap saja, wanita harus terus mempelajari apa sajakah keperluannya saat periode tersebut sehingga mereka bisa merasa nyaman serta menjaga kesehatan tubuh mereka.

Referensi

“Menstrual Cycle”. Mayo Clinic . Diakses April 2025.

“Heavy Periods”. Better Health Channel . Diakses April 2025.

“Menstrual Cycle”. Cleveland Clinic . Diakses April 2025.

“Diet and Menstruation”. MedPark Hospital . Diakses April 2025.

"Karateristik menstruasi dan pengaruhnya terhadap aktivitas fisik rutin pada gadis remaja". BMC Women’s Health . Diakses April 2025.

Apa yang Perlu Diketahui Tentang Siklus Menstruasi Medical News Today . Diakses April 2025.

Anda telah membaca artikel dengan judul 5 Keperluan Wajib untuk Kesehatan dan Kenyamanan Saat Menstruasi. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.